שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת מקנה לנו אורח חיים בריא.  כאשר מסתכלים על אורחות החיים של  קבוצת הגיל השלישי ? השמירה על אורח חיים בריא ותזונה נכונה, היא ערך עליון עליו יש לשמור מכל משמר.  כאשר אנו מזדקנים, מתרחשים בגופינו שינויים ביולוגיים שונים, אנו נוטים להעלות במשקל, גופינו הופך לרגיש יותר ותהליך פירוק המזון בקיבה הופך איטי יותר(המטאבוליזם).  עקב שינויים אלה, ישנה חשובות רבה  לשמירה על תזונה בריאה בגיל מתקדם, שכן תזונה נכונה תוכל ללוות אתכם עוד שנים רבות, להעלות את רמת איכות החיים. כאשר אדם שומר על הרגלי תזונה נכונה, קיימת בו ההרגשה של בריאות גופנית ונפשית וכמובן גם יותר חיוניות. האדם מתפנה לפעילויות מהנות ומילוי הזמן הפנוי ומשכיח את המחשבות אודות מחלות שונות וההתעסקות בהן. 

 

כללים לתזונה נכונה ובריאה בגיל מתקדם

 

 1. מינון נכון של כמויות המזון -  הכלל הבסיסי ביותר המתייחס לתזונה נכונה בגיל מתקדם, מתבסס על כמויות המזון אותן צורך אדם מידי יום. קיימת חשיבות שלא להפריז בכמות המזון, אלא לאכול במינון הנכון עד לתחושת שובע קלה ולא להגעה לתחושה בה אתם "מפוצצים".

 לא צריך להעמיס את הצלחת ולא צריך לסיים ארוחה בתחושה שאתם "מפוצצים". תחושת ה"מפוצצים", אינה תחושה טובה והיא מעידה כי העמסתם על הקיבה שלכם יותר משהיא מסוגלת להכיל.  ניתן לשלב לאורך היום ארוחות קטנות המורכבות מפירות וירקות או מגוון מוצרים בריאותיים קנויים.

 2.   ירקות ופירות ? ממכלול המנות הבריאות, פירות וירקות תופסות מקום של כבוד.  בגיל מתקדם חשיבות צריכת ירקות ופירות היא מכרעת. הירקות מכילים מינרלים וויטמינים חיוניים רבים לגופינו וחשוב לא פחות הוא שהם אינם משמינים. ניתן להרבות באכילת ירקות. ישנה עדיפות ברורה לצריכת ירקות טריים (ניתן לבשלם, אך רצוי לא לרכוש ירקות קפואים שערכם התזונתי נמוך יותר). פירות, כמו ירקות כוללים אף הם ויטמינים ומינרלים חיוניים, אך הם מכילים גם סוכר. הפירות חשובים מאוד בהכללתן בתפריט היומי, אך מומלץ שלא להפריז בכמויות.

 3.   דל שומן - התזונה הבריאה בגיל השלישי מבוססת רבות על עיקרון המזון הדל שומן.  בתחילת מאמר זה פירט כי ככל שאנו מתבגרים קיימת נטייה ההולכת וגדלה להשמנה. חשוב לצרוך מוצרי חלב מחלב רזה יותר, ובשר רזה יותר כדוגמת, עוף או פילה, על פני בשר בקר ובשר אדום. העדיפו מוצרים מחיטה מלאה, מקמח מלא ומאורז מלא, מוצרים אלה משביעים יותר, וגם בריאים יותר.

 4. שמנים וביצים ? למרות הספקות בנושא זה, השמנים חיוניים לגוף, ולא צריך להימנע מהם, אלא רק לבחור בכמות ובסוג המתאימים. כדאי להשתמש בשמן זית או שמן קנולה שמספקים ויטמינים חיוניים לגוף. רצוי לשלב שמנים אלה עם סלט טרי. באשר לביצים, מומלץ לצרוך את כמות הביצים בהתאם למצבכם הבריאותי. בין שתיים לשבע ביצים בשבוע.

 

איכות חיים טובה יותר

זכרו כי תזונה בריאה, מאוזנת ואיכותית, נועדה בראש ובראשונה עבורכם. גם אם לטעמים אלה עדיים לא התרגלתם עד היום.

ועכשיו, אחרי שהבנתם את חשיבות המזון הבריא, מומלץ לנסות תפריט חדש. אפשר להירשם למסגרות חברתיות לשמירת משקל, שכן תמיכה שכזו עוזרת דווקא בגיל מבוגר יותר, ומסייעת מאד להגיע להישגים הנדרשים, ואפשר גם להיכנס לאתר המתכונים סירים ולהוריד להנאתכם מתכונים בריאותיים מעוררי תיאבון.

 

 

לבריאות. 

תגיות